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含锌食物独具杀菌功能抑制立春感冒

2019-03-04 22:57:49来源:励志吧0次阅读

含锌食物独具杀菌功能 抑制立春感冒

立春过后,天气咋暖还凉。在这样的潮 湿天气里,很容易遭受一些细菌和病毒的感染。稍为不注意就会患发流行性的感冒,春季感冒治疗时间长很多人都对春季的感冒倍感焦心,那么在立春想要预防感冒,可以用吃什么食物来抑制吗。

类食物:维生素A

维生素A可以增强人体上皮细胞功能,对感冒病毒产生抵抗力,同时还可以强健咽喉和肺部的粘膜,保持咽喉和肺部正常的新陈代谢。补充维生素A可以多吃深绿色和橙黄色蔬菜,因为橙黄色的蔬菜中富含胡萝卜素,而胡萝卜素可以在人体中转化成为维生素A。

绿色的蔬菜中含有丰富的叶酸,叶酸是免疫物质合成中所必需的因子,同时大量的类黄酮能够和维生素C共同作用,对于维护抵抗力有很大的帮助。另外除了深绿色和橙黄色蔬菜之外,白萝卜、葱姜蒜等也有提高抵抗力的作用。动物肝脏中,例如鸡肝、猪肝等也含有较多的维生素A,日常饮食也可以多食用。

第二类食物:蛋白质

蛋白质是人体免疫系统的关键物质,抗体的本质就是特殊功能的蛋白质物质。所以要增强人体的抵抗力就应该从食物中摄取足够的优质蛋白质,确保人体健康所需。富含优质蛋白质的食物主要有奶类、蛋类、鱼虾类、瘦肉以及大豆制品等。

大豆制品的蛋白质是植物蛋白中质的蛋白质,大豆除了富含优质蛋白质之外,还有不少可以改善免疫力的物质,例如有抗病毒功效的皂苷,以及激活免疫系统的凝集素。每天喝一杯鲜榨的豆浆是一个不错的方式,豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干等豆制品也是不错的选择。

除了植物蛋白之外,适量的动物蛋白也需要补充,牛奶和蛋类中的蛋白质是动物蛋白中的,每天喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋就可以补充到人体所需要的动物蛋白。

第三类食物:锌

微量元素锌和免疫功能关系密切,锌可以增强细胞的吞噬能力,有杀菌的作用。谷物中富含锌,所以主食可以多选择全谷类的荞麦面条、各种杂粮等。另外牡蛎、猪肝、鸡肝、花生、鱼、鸡蛋、牛肉、黑芝麻等食物中也含有较丰富的锌。

大部分人的主食都是米饭,但是有营养专家建议可以用薯类食物替代米饭作为主食,特别是现代人多喜欢食用加工精良的精白米面,口感虽好,但是营养大大流失。薯类食物可以提供人体大量的维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等。其中山药、芋头、红薯中还含有具免疫促进活性的粘蛋白,可以提高抵抗力。另外,日常还可以多吃菌类食物,因为菌类中含有菌类多糖,是提高和保护机体免疫力的有效物质。

第四类食物:多种维生素

每种水果中都含有不同的维生素,所以补充多种维生素就可以多吃各种类的水果。花青素对于激发免疫系统的活力有很明显的作用,富含维生素C和花青素的水果有香蕉、橘子、奇异果、草莓、红枣等。每天吃半斤到一斤的水果即可。

上文就是介绍了立春预防感冒吃的食物,这些食物具有丰富的维C,起到天然的抗病毒功能。还有立春之后平时要饮料清炎,不要过于辛辣,这样才可以减少消化道系统的影响。

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